Повертаєтесь додому після запальної вечірки і, передбачаючи наступний запій, готуєте собі склянку води? Маємо погану новину ‒ ймовірно, вже занадто пізно, щоб запобігти неприємним симптомам. Не дивно, що на розвиток запою найбільший вплив мають рішення, прийняті набагато раніше, навіть до першого ковтка алкоголю. У цьому тексті ми розглянемо 5 поведінкових звичок, які точно не сприяють вашому самопочуттю наступного дня після вечірки.
Єдиним дійсно ефективним способом запобігти запою є... відмова від споживання алкоголю! Але ми добре розуміємо, що існують ситуації, коли алкоголь є приємним додатком, який важко відмовитися. Якщо ви не хочете, щоб ваш ранковий післявечірній став справжнім кошмаром, пам'ятайте про декілька основних правил. Хоча вони не гарантують повного відсутності запою, вони зроблять його значно пом'якшим.
Чи знаєте ви, що вживання всього 50 грамів етанолу, розчиненого в 250 мілілітрах води, може призвести до видалення з організму навіть одного літра рідини? Дегідратація є одним з найважливіших факторів, що сприяють появі запою. Це явище відповідає, серед іншого, за головний біль, слабкість і посилене відчуття спраги. Важливо також знати, що дегідратація під час запою значно поглиблює його симптоми.
Бажаєте, щоб ваш ранок був легким і приємним? Не забувайте пити воду, як до, так і під час вживання алкоголю. Ви можете успішно замінити воду фруктовим соком або ізотоніком. З іншого боку, варто уникати кави та енергетичних напоїв, які можуть поглибити дегідратацію.
Більшість спожитого алкоголю всмоктується в кров у тонкому кишечнику. Затримка їжі в шлунку, особливо поживна, може сповільнити всмоктування алкоголю навіть втричі порівняно з його споживанням на порожньому шлунку. Проте варто пам'ятати, що споживання алкоголю на порожньому шлунку призводить не тільки до швидшого оп'яніння, але і до сильнішого запою. Алкоголь, вжитий на порожньому шлунку, може подразнювати слизову оболонку шлунка, що може викликати біль у животі, ранкову нудоту, а навіть блювоту.
Чи знаєте ви, що тип споживаного алкоголю впливає на виникнення качки та її інтенсивність? Це пов'язано з наявністю конгенерів - хімічних сполук, які утворюються в процесі виробництва окремих напоїв. Конгенери, такі як метанол, ацетон або таніни, відповідають за колір, аромат і смак деяких алкогольних напоїв. На жаль, наукові дослідження показали, що концентрація конгенерів у напої збільшує ризик виникнення качки та негативно впливає на її інтенсивність. Споживання бренді, червоного вина або темного рому значно сприяє розвитку качки. Якщо ви хочете зменшити ризик появи ранкової качки, краще вибирати горілку, пиво або джин.
Ви не уявляєте гарної вечірки без виходу "подихати димком"? Одне з останніх наукових досліджень підтверджує, що куріння сигарет у день споживання алкоголю збільшує ризик виникнення качки та її інтенсивність. Можна також припустити, що чим більше сигарет ви випалили, тим сильніше буде кацавий синдром. До цього часу невідомо, як саме сигарети впливають на перебіг качки. Припускають, що це може бути зумовлено фармакологічною взаємодією між нікотином та алкоголем.
Ви повернулися з вечірки серед ночі і дивуєтеся, чому ваш ранок не належить до найприємніших? Наукові дослідження, а також досвід тисяч людей показують, що тривалість сну прямо впливає на інтенсивність симптомів качки. Виявляється, що люди, які сплять менше 7 годин, стикаються з більш важкою качкою. Тому, якщо ви плануєте розкішну вечірку, краще подбайте про те, щоб наступного дня не вставати рано вранці, і, безумовно, ви прокинетесь у трохи кращому стані.
Ви намагалися уникнути качки, але вечірка пішла занадто далеко? Ваш ранок жахливий, і ви не можете дозволити собі весь день провести у ліжку? Спокійно, качку можна вилікувати! У надзвичайних випадках допомагає відпоїнок від алкоголю. Це метод, який вважається найефективнішим у зменшенні симптомів качки.
Відпоїнок від алкоголю дозволить вам позбутися качки всього за годину. Основою успішності відпоїнку від алкоголю є припущення, що качка є складним явищем, що виникає внаслідок кількох зворотних патофізіологічних змін. Тому не слід концентруватися на окремих змінах, таких як втрата рідини чи зниження глюкози, оскільки це принесе лише незначне поліпшення самопочуття. Гарантією успіху є комплексне впливання на всі причини виникнення качки.
